유튜브와 쇼츠 중독을 인지하고 중독에서 벗어난 이야기

나는 최근 핸드폰 사용이 과하다고 느끼고 있었다. 특히 유튜브 영상, 쇼츠를 보는 시간이 너무나 많았다. 심지어 내가 의도한 영상을 보는 것도 아니었다. 습관적으로 유튜브를 키고 내 손이 이끄는 대로 영상을 키고 쇼츠를 눌렀다. 그러고는 다음 쇼츠 다음 쇼츠 다음 영상 이렇게 내 시간들을 허비하고 있었다. 이미 내가 유튜브 중독, 인터넷 중독이라는 것을 인지하고 있었고, 고치려고 시도해 보았지만 번번이 실패했다. 무언가 할 일이 없을 때 시간 날 때마다 틈틈이 나는 유튜브를 보고 인터넷 서핑을 했다.

이 핸드폰 중독은 내가 목표를 세우고 그 목표를 위해 계획을 실행해야 하는 순간에도 일어났다. 분명히 내가 하고자 하는 것을 정하고 목표를 세웠는데 잠깐 휴식하기 위해 유튜브 쇼츠를 보면 그게 30분 1시간 2시간이 되었다. 내 스스로를 통제할 수 없었다. 그러다 보면 휴식을 위한 내 행위가 나의 몸과 정신을 피로하게 만들고 있었다. 그 이후에는 내가 왜 이런 짓을 했지라는 죄책감과 좌절감이 따라왔고 그 부정적인 감정들을 해소하기 위해 나는 휴식이 더 필요해졌다. 그리고 휴식을 위한 시간에 나는 또다시 유튜브를 키고 있었다. 엄청난 악순환이었다.

내 목표를 달성하기 위해서는 과감한 선택이 필요했다. 유튜브 앱을 지우고 인터넷을 통해 유튜브를 접속하는 것을 차단하는 앱을 설치했다. 또 평소 내가 자주 접속하던 사이트도 차단시켰다. 나는 더 이상 핸드폰으로 의미 없이 시간을 낭비하는 것을 할 수 없게 된 것이었다. 이 효과는 엄청나게 컸다. 초반에는 습관대로 핸드폰을 쥐고 무언가 볼 것을 찾아서 이리저리 찾아다녔다. 하지만 아무것도 할 수 없어서 금방 핸드폰을 내려놓았다. 그 순간이 초반에는 불안하고 안절부절못하며 뭘 해야 할지 몰랐다. 하지만 그것들이 나에게 약이 되었다. 뭘 해야 할지 모르니 내 목표를 위한 할일들이 비로소 생각나기 시작했다. 나는 내가 해야 할 일들에 더 집중할 수 있었고, 내 스스로를 통제할 수 있었다. 시도 때도 없이 목적 없는 핸드폰 사용이 사라졌다. 요즘은 핸드폰을 거의 보지 않는다. 핸드폰을 보던 시간이 남는 시간이 되고 그 시간을 활용하기 시작하니 하루하루를 훨씬 더 알차게 보낼 수 있게 되었다.

핸드폰 사용이 줄기 시작하니 그간 내가 핸드폰을 과사용 하면서 놓치던 것들을 알게 되었다.

1. 혼자 사색에 잠겨 생각하는 시간이 많아졌다.
2. 많아진 생각 속에 내가 해야 할 일들이 생각나고 실행하면서 의지력이 강해졌다.
3. 자극적인 콘텐츠들에 대한 생각이 아니라 온전한 나에 대한 생각과 생산적인 생각을 많이 하게 되었다.
4. 한 가지 한 가지 일에 몰입하며 집중력이 좋아졌다.
5. 비로소 내 하루하루를 보내며 다니는 주변과 주변 사람들이 눈에 보이기 시작했다.
6. 내 가족, 주변 사람들에게 더 신경을 많이 쓸 수 있게 되었다.
7. 계획 실행력이 높아지고  성취감을 느끼며 하루하루 컨디션이 정말 좋아졌다.
8. 내가 나를 통제하고 있다는 통제감을 느끼며 매일이 행복하다.

오늘은 제 일상 생각에 대한 내용을 일기 쓰듯이 적어 보았습니다. 최근 유튜브 중독에서 벗어난 이야기를 다루었는데 아마 공감하시는 분들이 많을 것 같습니다. 저에게만 해당될 수 있지만 유튜브 중독에서 벗어난 뒤 얻은 게 정말 많습니다. 여러분도 혹시 쇼츠, 유튜브, 인스타 같은 것에 중독되어 스스로를 통제하고 있지 못하다고 느낀다면 앱 자체를 삭제하고 접속하지 못하게 차단하는 방법을 써보시는 것을 추천드립니다.

생각의 확장

• 2024.12.28 - [독서노트] - 자기 시간을 통제하지 못한다면 현대판 노예와 같다. : 의도한 대로 시간을 써야 한다는 내용입니다. 오늘의 내용인 유튜브 쇼츠로 시간을 보내는 것은 정말 의도하고 그렇게 한 것인지에 대해 한번 생각해 볼 수 있는 포스팅입니다.
• 2024.12.22 - [독서노트] - 목표만 바라보다 잃었던 것들 – 나의 깨달음 : 핸드폰 사용이 줄어들면서 내 가족에게 좀 더 신경 쓰게 될 수 있었던 것 같습니다. 과거 혼자 끙끙대면서 시간관리한다고 가족에게 피해를 주었던 저의 반성과 성찰에 대한 내용입니다