목표 달성률을 크게 올리기 위해서 해야할 것, 목표 세우는 방법 - 2

지난 글을 통해 목표를 세울 때 중요한 두가지 명확성, 측정가능성에 대해 알게 되었다. 혹시나 지난 글을 읽지 않았다면 가볍게 한번 읽고 오는 것을 추천한다.

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이번에는 목표는 한번에 하나만 세워야 한다는것과 지금 내 상황에서 이루기 어려워 보이는 큰 목표를 세워야 한다는것을 주제로 글을 적는다. 이 번 목표 세우는 법 시리즈를 모두 작성하고 나면 나는 목표를 세우고 성취하는 것에 대한 방법을 확실히 알게 될 것 같다는 생각이 든다. 이 글을 읽는 여러분도 나와 같이 목표를 어떻게 세우고 실천해야 하는지 알아갔으면 한다.

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한번에 한가지 목표를 세워야 한다.

보통 목표를 세울 때 내가 뭘 원하는지를 하나하나 다 생각해보기 마련이다. 이직도 하고 싶고, 투자공부도 하고 싶고, 부업으로 돈을 더 벌고 싶기도 하고, 예약해둔 여행 계획도 세우고 싶고, 운동해서 근육질 몸을 만들고 싶기도 하고, 영어도 잘하고 싶고, 책을 많이 읽고 싶기도 하다. 하지만 앤드류 후버만은 한번에 하나의 목표만을 세워야 한다고 한다.

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한번에 여러가지 목표를 세우는 것은 작심삼일을 위한 목표라고 강하게 표현한다. 구체적인 이유는 표현되지 않아 내 자체적인 생각을 공유한다. 나는 지난 포스팅 (목표세우는 방법-1)에서 측정 가능한 계획을 세우는 게 중요한 이유가 그 측정된 수치를 얼마나 이뤘는지로 성취감을 얻기 때문이라고 했다. 그렇다면, 한번에 10가지 목표를 세운다면 어떻게될까? 10가지 목표를 동시에 진행하거나 한번에 여러가지의 목표를 성취하기 위해 계획을 세우고 실행한다면 그 진행도는 한가지를 할 때보다 현저히 줄여들 것이다. 즉, 성취감을 얻기 힘든 구조가 된다. 작심삼일을 하게 되는 것이다.또, 한가지 목표를 세웠을 때는 그 목표만을 생각하며 집중도를 높일 수 있다. 아래 두가지를 비교해보면 이해하기 쉬울 것 같다.

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1. 이직하기, 근육질 몸 만들기, 영어 회화 마스터, 책 완독하기 이 네가지 목표를 한번에 진행하는 사람

2. 책 완독하기 하나만을 집중하여 진행하는 사람

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첫번 째 사람은 여러가지 목표를 동시에 진행하며 계속해서 목표에 대한 생각을 전환시켜야 한다. 이직하기 위한 공부를 하다가도 아, 이제 곧 몸만들기 해야 하는데, 그리고 운동 끝나면 책도 읽어야 하는데.. 근데 영어공부는 언제하지..? 하는 생각이 들 것이다. 지금까지의 내가 이래왔다. 하지만 두번 째 사람, 한가지에만 집중하는 사람은 지금 읽고 있는 책에만 온전히 집중할 수 있다. 한가지에 온전히 집중한다는 것은 매일 투자하는 시간 역시 증가한다는 것이다. 한가지 목표를 향해 많은 시간을 투자한다는 것은 목표에 대한 진행도, 성취도를 올릴 수 있다는 것이고 결국 성취하기 쉬워진다. 이렇게 한번에 한가지 목표를 진행하다보면 목표에 대한 성공의 경험이 쌓일 것이고, 성공은 곧 습관이 될 것이다. 나도 이제 성공을 습관으로 만드려 한다. 지금까지의 내 방식을 다 버리고 과학적인 목표설정법, 실천법을 활용해 성공하겠다.

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하지만, 한번에 하나의 목표만을 세운다는게 참 어렵다. 욕심이 많은 탓일까? 2025년을 생각하면 이루고 싶은 것이 많다. 여기에서 어떻게 하나만의 목표를 고른단 말인가. 이직도 성공하고 싶고, 책도 더 많이 읽고 싶고, 운동해서 몸도 좋아지고 싶고, 블로그 운영도 성공적으로 해서 돈도 많이 벌고 싶다. 책도 쓰고 싶다. 이런 많은 목표가 내 성공을 방해한다는것을 알면서도 놓기가 어렵다. 내가 왜 이럴까와 이럴 경우에는 어떻게 해야 할까에 대해서 생각을 해 봤다. 답은 역시 앤드류 후버만의 말을 듣는 것이다. 한가지 목표에 집중해야 한다. 나머지는 다음 목표로 남겨두고 한가지 목표에만 집중해야 한다. 그렇다면 가장 중요한 목표 하나를 어떻게 정해야 할까? 앤드류 후버만이 제시하는 방법을 공유하겠다. 그리고 이 내용은 "4배 인생을 사는 목표달성스킬" 책에서도 소개된 내용이다.

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1. 종이와 펜을 꺼내 원하는 모든 목표를 적어본다.
2. 덜 중요해보이는 목표를 하나씩 지운다.
3. 차마 지우지 못한 마지막 한가지 목표에 집중한다.

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생각보다 간단하다. 하지만 상상해보면 덜 중요해보이는 목표를 하나 지운다는 것이 참 고통스럽다. 상상만으로도 고통스러우나 해야 한다. 욕심을 버리고 하나씩 진행해야 한다. 여기에서 종이에 적는다는 것이 참 중요하다고 강조한다. 이 내용은 뇌과학, 끌어당김의 법칙과 연관된 부분이다. 나중에 다른 글에서 공유하겠다. 일단은 종이에 펜으로 적어보자. 그리고 이렇게 해서 나온 한가지를 집중해서 달성해보자.

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이루기 힘들어 보이는 큰 목표를 세워야 한다.

다음으로는 지금 이루기 힘들어보이는 큰 목표를 세워야 한다는 내용이다. 어렸을 적 어른들에게 꿈을 크게 가져라 라는 말을 들어보았을 것이다. 그리고 끌어당김의 법칙이라는 내용을 한번이라도 들어 봤다면, 거의 불가능할 정도로 이루기 어려워 보이는 목표를 세우고 계속해서 상상하라고 한다. 앤드류 후버만은 그정도까지는 아니지만 이룰수 있다고 생각하는 것보다 더 큰 목표를 세우라고 한다. 이렇게 모두가 다 목표를 내 생각보다 더 크게 가지라고 한다.

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목표가 너무 뻔하게 이룰 수 있는 정도라면 사실 그것은 꿈이나 목표가 아니라 스케줄이다. 그리고 우리의 두뇌중 편도체에서 변화에 충분한 각성상태를 만들지 않는다고 한다. 갑자기 편도체 이야기가 나왔는데, 우리의 편도체는 스트레스를 느끼면 각성상태가 되어 우리의 목표달성을 돕는다고 한다. 간단히 그림을 통해 보면 이렇다.

 

1. 큰 목표로부터 스트레스를 느낀다.
2. 스트레스를 느끼면 편도체가 활성화되고 각성상태가 된다.
3. 노피에피네프린이 분비되어 주의력과 학습능력이 향상되어 성취를 할 수 있게 된다. 이 과정에서 신경가소성이 증가한다.
4. 성취로 인한 도파민이 분비된다.
5. 도파민 분비로 인해 더 큰 목표를 추구하게 된다.
6. 계속해서 목표를 성취하는 선순환이 반복된다.

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정리하자면, 내가 이룰 수 있다고 생각하는 목표보다 더 큰 목표를 세워 편도체를 활성화 시키고, 그로 인해 내 능력치를 향상시켜 성취할 수 있다. 그리고 그 성취가 다시 큰 목표를 만들어 계속해서 성취하는 사람이 될 수 있다는 것이다. 편도체에 대한 과학적인 내용을 정확히 검증한 것은 아니지만, 영상에서 본 내용과 약간의 검색을 통해 위 그림을 만들어 봤다.

 

이제 글을 마무리 하려고 한다. 나는 2025년의 목표를 성공적으로 세우고 내가 세운 모든 목표들을 모두 성취할 것이다. 이를 위해서 나는 내가 이룰 수 있다고 생각하는 것보다 더 큰 목표를 세울 것이고, 그 목표 한가지에만 집중해서 이뤄낼 것이다. 그리고 그 다음 목표를 다시 세우며 모든 목표를 이뤄나갈 것이다.이 글을 읽는 여러분도 앞으로는 목표를 잘 세울 수 있기를 바라며, 그것을 모두 성취할 수 있기를 바란다.

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이제 https://www.youtube.com/watch?v=bbOsoEEQMsM&t=236s 이 영상으로 얻은 내용에 대한 글을 모두 마쳐간다. 아마 한개정도의 포스팅이 더 나올 것 같다. 이 영상역시 시리즈물로 한편의 영상이 더 있는데, 그 영상까지 포스팅으로 이어질지는 아직 모르겠다. 지금 목표에 대해 생각하면서 끌어당김의 법칙에 대한 내용이 계속해서 떠오르는데, 끌어당김의 법칙에 대해 포스팅하게 될수도 있을 것 같다.